Koffeinets effekt på spurtförmågan
Koffein, den primära bioaktiva substansen i allmänt konsumerade drycker som kaffe, te och kakao, fungerar som ett centralstimulerande medel och en adenosinreceptorantagonist. Det absorberas snabbt och har olika fysiologiska effekter, inklusive minskad trötthet, ökad lipolys och förbättrad vakenhet. Även om koffein generellt anses vara säkert vid normala konsum-tionsnivåer kan överdrivet intag orsaka biverkningar såsom ångest, sömnlöshet och gastrointestinala besvär. På grund av dess uttalade fysiologiska effekter har koffein länge varit föremål för omfattande forskning i prestationshöjande sammanhang och är fortsatt en av de mest använda lagliga psykoaktiva substanserna i världen.
Inom idrottsvetenskap erkänns koffein som ett potent ergogent hjälpmedel som kan förbättra idrottsprestationer genom flera mekanismer. Tidiga studier visade att koffein förbättrar aerob uthållighet främst genom att öka fettförbränningen och spara på muskelglykogen. Senare forskning har visat att koffein även kan förbättra anaerob uthållighet och högintensiva prestationer genom flera mekanismer, såsom minskad smärtupplevelse, förbättrad muskel-kontraktilitet och ökad neural aktivering.
Det är värt att notera att koffein först 2004 togs bort från WADA:s lista över förbjudna substanser, vilket legitimerade dess användning bland elitidrottare. Sedan dess har energidrycker med koffein blivit ett populärt sätt att tillföra detta ergogena hjälpmedel. Dessa drycker kombinerar ofta höga mängder koffein med ingredienser som kolhydrater, B-vitaminer och taurin, vilket ger en extra energikälla under träning. De primära ergogena effekterna kopplas dock främst till det höga koffeininnehållet, och nästan hälften av professionella idrottare uppges använda koffeinbaserade kosttillskott för att förbättra prestation. Enligt International Society of Sports Nutrition kan koffeinintag cirka 60 minuter före träning effektivt förbättra olika aspekter av idrottsprestationer, inklusive uthållighets-förmåga, högintensivt arbete och muskelstyrka.
Repeated sprint ability (RSA) är en prestationsparameter som beror främst på adenosin-trifosfat–kreatinfosfat-systemet (ATP-CP) och spelar en central roll i högintensiva intermittent idrotter som basket, fotboll och rugby. Trots detta är den ergogena effekten av akut koffein-intag på RSA fortsatt kontroversiell. Flera studier har rapporterat att akut koffeintillskott förbättrar RSA genom att öka både maximal (PPO) och genomsnittlig effektutveckling (MPO). Andra studier har däremot inte funnit sådana effekter. Exempelvis fann man i en studie inga signifikanta skillnader i PPO eller MPO mellan koffein och placebo hos manliga deltagare. I en annan studie rapporterade att en akut koffeindos på 3 mg/kg kroppsvikt inte påverkade RSA signifikant hos unga kvinnliga idrottare, medan högre doser på 6 eller 9 mg/kg kropps-vikt förbättrade prestationen genom att minska både den snabbaste och genomsnittliga sprinttiden, vilket tyder på en möjlig dos-respons-effekt. I kontrast visade annan forskning att redan 3 mg/kg var tillräckligt för att öka både PPO och MPO vid upprepade sprintar. Dessa varierande resultat indikerar att koffeinets ergogena effekter på RSA är oklara och kan påverkas av individuella skillnader i koffeinkänslighet.
Befintliga metaanalyser kring akut koffeinintag och RSA har också givit motstridiga resultat. I en studie fann man ingen signifikant effekt av koffein på RSA hos kvinnliga idrottare, medan en annan visade en positiv ergogen effekt. I den senare studien rapporterades att akut koffeinintag inte förbättrade RSA signifikant, medan en annan metaanalys visade att koffein avsevärt förbättrade högintensiv prestation hos elitidrottare både i verkliga och simulerade tävlingar. Dessa skillnader kan bero på metodologiska begränsningar, såsom att endast inkludera kvinnliga deltagare, brist på dosuppdelning och otillräcklig kontroll av vanemässig koffeinkonsumtion.
En omfattande litteratursökning genomfördes i databaserna PubMed, EBSCO, Cochrane Library, Web of Science och Scopus. Data sammanställdes med viktad medelskillnad (WMD) och 95 % konfidensintervall (CI). Tretton studier uppfyllde inklusionskriterierna.
Akut koffeinintag förbättrade signifikant RSA:s maximala effektutveckling (PPO) jämfört med placebo. Subgruppsanalyser visade signifikanta förbättringar både hos män och kvinnor. En koffeindos ≥6 mg/kg kroppsvikt gav större ergogena fördelar än lägre doser.
Akut koffeinintag förbättrar således spurtförmågan signifikant, särskilt vid doser ≥6 mg/kg. Effekten är konsekvent hos både män och kvinnor, utan statistiskt signifikanta könsskillnader i den samlade analysen. Dessa resultat bekräftar koffeinets roll som ett effektivt ergogent hjälpmedel för att optimera högintensiv intermittent prestation, med störst effekt observerad vid cykelbaserad träning.
Referens: Wang Y, Su W, Zhang S, Zhao L, Lv Y, Gu B, Yu L. Effects of acute caffeine ingestion on repeated sprint ability: a systematic review and meta-analysis. Nutrients 2025; 17: 3475