Kombinationen av kreatin och koffein (2)

Kreatin (CRE) och koffein (CAF) används som tillåtna prestationsförstärkare inom idrotten.

Den här aktuella rapporten redovisar efterforskningar i åtta olika databaser, där man gjort kvalitetsbedömningar enligt QualSyst tool. Man inkluderade slutligen tio studier för analys, men bara sex hade ett starkt bevisvärde.

Kaffein hade intagits en timma före studierna i femfall. Man hade då använt 5-7 mg kaffein per kg kroppsvikt efter en uppladdningsperiod på 5-6 dagar med 0,3 g kreatin per kg kroppsvikt. I tre av studierna var kombinationen av CRE och CAF bättre än enbart CRE.

Kaffein intogs dagligen under kretainuppladdningen i fem studier, varvid kombinationen var bättre än enbart kreatin.

Det finns således ett svagt belägg för att kombinationen av kreatin och koffein kan vara bättre än enbart kreatin, men skillnaderna – om de är verkliga – är små.

Referens: Marinho AH, Gonçalves JS, Araújo PK, Lima-Silva AE, Ataide-Silva T, de Araujo GG. Effects of creatine and caffeine ingestion in combination on exercise performance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr 2021 Nov 30:1-14.