Ginseng

Ginseng kan öka återhämtningen och minskar muskeltrötthet

Ett av de mest populära kosttillskotten i världen är ginseng. De finns en rad olika arterna av ginseng, vilka alla är specifika för produktionsplatsen och vilka har olika fördelar beroende på arten. Särskilt i asiatiska länder som Kina och Korea används ginseng inom medicin och nutrition på grund av dess många och varierande fördelar. Dessa fördelar bestäms av det olika näringsinnehållet, såsom vitaminer, mineraler, fiber, proteiner, saponiner och ginsenosider. De huvudsakligt aktiva substanserna är ginsenosider, av vilka det hittills har upptäckts, isolerats, syntetiserats och metaboliserats och sedan klassificerats 112 typer. De mest studerade har varit ginsenosiderna Rb1, Rg1 och Rg3. Deras specifika eftertraktade effekter har identifieras som antiinflammatoriska, antioxidativa, stimulerande för hjärnfunktionen, anabola och immun-stimulerande och, på grund av allt detta, förbättrad fysisk prestation.

Olika studier har utvärderat ginsengs kapacitet som ett skyddselement i den fysiologiska responsen på fysisk träning. Dessutom tycks ginsenosider förbättra mitokondriefunktionen, främja proteinsyntes, öka myoblastdifferentiering och hämma nedbrytning av protein.

Metabola processer vid fysisk träning

All muskelanvändning – koncentrisk, excentrisk och isometrisk – kan ge muskelskador. Resultatet av fysisk träning orsakar en ökning av cellulära biomarkörer för skada i skelett-muskulaturen, främst av proinflammatoriska, vilken är en nödvändig del för att utlösa processen för muskelreparation, regenerering och anpassning. Denna muskulära anpassning genererar en ökning av tvärsnittet för muskeln, hypertrofi, och därmed en ökning av fysisk prestation. Den orsakade skadan är specifik för varje makromolekyl i vävnaden och orsakar skador på de kontraktila elementen och cytoskelettet. Den specifika isoformen av cytoskelettet är kreatin kinase (CK). Dess tre typer är belägna på olika punkter av muskelfibrerna. De olika CK-isoformerna ger specifik information om lokaliseringen av stress som induceras i vävnaden och beror på olika faktorer som individuellt påverkar varje individ och är specifika för fysisk träning. När en muskelskada har inträffat ökar nivån av CK i kroppen i timmarna efter träningen, och dess topp uppnås mellan 24 och 72 timmar senare.

Trots den orsakade skadan är muskel en vävnad med hög anpassningsförmåga till den stress som produceras av kontraktion, vilket framkallar en anabol respons i kroppen för att förbättra stressade strukturer. Denna metaboliska process minskar kontraktionskapaciteten hos muskelfibrerna, vilket kan uttryckas ”muskeltrötthet”, det vill säga en känsla av trötthet och brist på energi.

Översikt av studier om ginseng och fysisk träning

Inom traditionell kinesisk medicin och örtmedicin anses ginseng vara en adaptogen som hjälper till att återställa balansen i kroppen. Ginseng används därför som ett tillskott som bidrar till att öka energin – både fysisk och emotionell – samt det allmänna välbefinnandet. De olika typerna av ginseng består av ginsenosider, aktiva substanser som verkar på det centrala nervsystemet och har antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper, samt effekter på kortisolreglering.

Vid en systematisk sökning fanns man 766 identifierade studier av ginsengs påverkan påidrottsprestatoner. Av dem inkluderades 12 i denna översikt. Alla 12 artiklar var “randomiserade” och “dubbelblinda”; 7 av dem var märkta som “crossover design”; 4 beskrevs som “parallell design”; och endast 1 var märkt som “kontrabalanse design”. Av alla inkluderade studier genomfördes 8 i Asien, 2 i USA, 1 i Australien och 1 i Brasilien. Studiernas data är baserade på studier där ginseng intas tillsammans med en fysisk träning för att observera det fysiologiska svaret på örttillskottet.

Resultaten av effekterna av ginsengkonsumtion är i stor utsträckning fördelaktiga för minskad trötthet och därmed bättre muskelåterhämtning. Generellt sett finns det positiva resultat gällande inflytandet på minskning av muskelskador, liksom en förbättring av den efterföljande regenereringen och den subjektiva uppfattningen av ansträngning.

Cheng-Chen Hsu (2005)

Denna artikel baseras på 13 aktiva manliga deltagare i en randomiserad, dubbelblind och crossover-studie. Ginsengvarianten som användes i studien var amerikansk ginseng (AG), där intaget var 1,6 g/dag under 4 veckor, med en vecka mellan intagcyklerna. Därefter utfördes ett stegrande löptest vid 80 procent av VO2max. Utvärdering av resultaten från blodprovet indikerade en lägre ökning av CK i experimentgruppen. Författarna till denna studie drog slutsatsen att intaget av AG dämpade effekten av muskelskador orsakade av fysisk träning.

Hyun Lyung Junget (2011)

Det rör sig om en randomiserad, dubbelblind studie i Korea med 18 friska manliga deltagare. Denna gång var det rött ginseng (RG) i dagliga doser av 20 g i 7 dagar. Den fysiska aktivitet som inducerade den fysiologiska responsen var två set av 45 minuters löpning på ett stigande löpband (15 % lutning vid 10 km/h) med 5 minuters vila mellan seten. Fysiologiska data erhölls genom blodanalys och fokuserade på muskelskador, inflammation, och trötthet, samt glukos- och insulinhalter. Resultaten från denna studie visade en förbättring av CK-nivåer i experimentgruppen jämfört med kontrollgruppen vid 72 timmar. När det gäller IL-6 visade resultaten en förbättring i nivåerna för experimentgruppen jämfört med kontrollgruppen vid 2 och 3 timmar efter träningen. Å andra sidan hade experimentgruppen lägre insulinnivåer efter 90 minuters träning och minskade glukosnivåer efter 60 minuters träning jämfört med kontrollgruppen. Sammantaget betonade författarna att ginsengintag dämpar muskelskador och inflammation orsakade av fysisk träning.

Kate L. Pumpa (2013)

Den första studien med en dubbelblind interventionsdesign och med parallella grupper av australiska idrottare utvärderade effekten av ginsengintag på träningsskapad muskelskada. I denna studie fördelades 20 manliga deltagare slumpmässigt i två grupper, kontroll och experimentell. Den experimentella gruppen konsumerade fyra kapslar med 1 g Panax notoginseng 1 timme före fysisk träning, ytterligare fyra kapslar omedelbart efter och fyra kapslar varje 4 timmar fram till 48 timmar efter träningen. Träningstestet bestod av fem serier av 8 minuters löpning med en nedåtgående lutning (-10 %) vid 80 procent av HRmax. I denna studie utvärderade författarna, förutom blodanalys som i tidigare studier, den subjektiva uppfattningen av ansträngning efter träningen och prestationsmått genom att utföra hopp (CMJ och SJ). Slutsatserna från denna intervention fann inga signifikanta data om ginsengintaget hos tränade idrottare.

Seongeon Kim (2016)

Man undersökte verkan av rött ginseng (RG) hos friska försökspersoner. I denna randomi-serade, dubbelblinda studie med ett crossover-protokoll användes 11 män i en intervention med 5 g RG före genomförandet av ett cykelergometertest (Wingate Test) där maximal effekt och genomsnittlig anaerob effekt utvärderades genom analys av VO2max. Blodprov togs efter träningen vid 30 och 60 minuter, där nivåerna av laktat, ammonium och muskelskada (CK och laktatdehydrogenas) analyserades. Dessa författare fann inga skillnader i markörer för muskelskada. Å andra sidan minskade intaget av RG ammonium- och laktatnivåerna vid 30 minuter samt vid 30 och 60 minuter, respektive. Slutsatsen från dessa författare visar en förbättring av de fysiologiska markörerna relaterade till muskeltrötthet.

Shawn D. Flanagan (2018)

Fram till denna punkt jämförde alla granskade artiklar en given dos ginsengtillskott med en kontrollgrupp. Nu gick man ett steg längre i specificitet genom att jämföra 19 deltagare, 10 kvinnor och 9 aktiva män, uppdelade i grupper med två olika doser av koreansk ginseng (KG) och en kontrollgrupp. De tre grupperna delades in efter intaget; de som tog höga doser (HD) fick 960 mg/dag, medan gruppen med låg dos (LD) hade ett intag på 160 mg/dag, och slutligen fick den tredje gruppen en placebo. Träningen som valdes för att inducera fysiologisk stress var styrketräning bestående av fem serier med 12 repetitioner benpress vid 70 procent av 1RM. Blodmätningar togs före motståndsträningen, omedelbart efter, 30 och 60 minuter efter samt 24 timmar efter. Frågeformulär genomfördes också för att bedöma subjektiva mått som humör och sömnkvalitet. Resultaten från denna studie visar att HD-intag minskade kortisol- och CK-responsen på träningen. På samma sätt ökade gruppen som konsumerade HD av KG glutathion 30 och 60 minuter efter träningen. Slutligen ökade HD-responsen för SOD (superioxid-dismutas) och TAP (total antioxidantpotens i plasma). De fann inga förändringar i det emotionella tillståndet eller i sömnkvaliteten på grund av intaget av KG. Författarna drog slutsatsen att intaget av höga doser KG minskar muskelkatabolism inducerad av träning på samma sätt som det förbättrar den akuta antioxidantresponsen på styrketräning.

Lydia K Caldwell (2018)

Den amerikanska gruppen undersökte 19 aktiva deltagare (10 kvinnor och 9 män) och samma grupper som i föregående undersökning (hög dos vs låg dos vs placebo), dos (HD 960 mg/dag; LD 160 mg/dag), behandlingens varaktighet (14 dagar), typ av ginseng (KG) och fysisk träning som skulle utföras (fem set benpress vid 70 % 1RM) var också samma. I denna forskning införde författarna kvalitativa och kvantitativa mått på ballistiska hopp samt frågeformulär om muskelvärk och subjektiv uppfattning av ansträngning som tidigare användes av Flanagan, även om de inte använde blodprov för att kontrollera fysiologiska markörer. Resultaten från denna intervention visade en bättre respons i den subjektiva uppfattningen av ansträngning och en högre toppkraft i ballistiska hopp i HD jämfört med LD och PL. Å andra sidan förbättrade konsumtionen av KG, oavsett dos, uppfattningen av muskelobehag efter styrketräning jämfört med PL. Författarna drog slutsatsen att deltagarnas subjektiva uppfattning om ansträngning och muskelsmärta dämpades av konsumtionen av KG. Dessutom visade konsumtionen av höga doser av KG en lägre neuromuskulär trötthetsrespons efter styrketräning.

Jifu Wu (2019)

Det gjordes en dubbelblind intervention med randomiserade crossover-grupper med intag av Rg1 (5 mg), huvudkomponenten i ginseng, med 12 friska män. Denna intervention bestod av intag 1 timme innan man genomförde ett stegvis test på en cykelergometer i 1 timme vid 70 procent av VO2max. Deltagarna genomgick en biopsi före, omedelbart efter och 3 timmar efter träningen. I denna studie visade resultaten att den experimentella gruppen dämpade glutathionresponsen, liksom att gruppen förbättrade återhämtningen av satellitceller och den övergående myogena induktionsresponsen. Dessa resultat ledde forskargruppen till slutsatsen att Rg1-intag förbättrar förnyelsen och regenerationen av muskelfibrer efter fysisk träning.

Hyun Lyun Jung (2020)

Man genomförde en randomiserad klinisk prövning med crossover-grupper som utvärderade intaget av WGE i doser av 700 mg/dag i 5 dagar hos 10 friska försökspersoner (män). I denna intervention utfördes 20 minuters kontinuerlig nedåtlöpning på löpband (-10 % lutning vid 60 % av VO2max) för att betona excentrisk kontraktion, följt av fem serier av hopp från 60 cm. Efter avslutad träning administrerades WGE omedelbart efter och under de följande 4 dagarna. På dagarna 1, 3 och 5 utfördes en kognitiv test med dator, liksom ett fysisk test, uppfattning om muskelskada och en blodtest (kortisol, IL-6, myoglobin och antioxidantkapa-citet). Resultaten av denna kliniska prövning avslöjade inga skillnader mellan grupperna. Därför visade författarnas slutsatser att intaget av WGE inte har någon effekt på de biologiska processer som produceras av excentrisk träning.

Yi-Ming Chen (2021)

Tjugo friska kvinnor rekryterades till en randomiserad parallellgruppstudie där intaget av 2 g/dag av JG jämfördes under 6 veckor. I denna studie genomförde deltagarna en dag med förfamiliarisering inför de kommande testerna, och sedan genomfördes en hel dag med tester, där blodprovtagning, antropometriska mätningar, hopp-test för kinematisk och kinetisk analys, test på en cykelergometer och uppfattning om trötthet utfördes. I det stegvisa cykelergometertestet utvärderades utmattningstiden som varje deltagare genomförde. Resultaten avslöjade signifikanta skillnader mellan båda grupperna. När det gäller den biokemiska analysen minskade levermarkörer (SAT och ALT) i den experimentella gruppen, liksom CK-nivåerna; å andra sidan ökade kreatin och en av lipidparametrarna, såsom HDL, i gruppen som konsumerade JG. Även i detta avsnitt fanns det en ökning av glukos- och FFA-nivåer i den experimentella gruppen. När det gäller de antropometriska komponenterna minskade kroppsfettet i JG-gruppen. Resultat från det kinetiska drop jump-testet visade att GS-gruppen upplevde en ökning av interaktionsreaktiv styrka i 70 DJs. När det gäller den kinematiska aspekten minskade styvheten i höger fotled och knäets styvhet med 40 DJs respektive 30 DJR och 50 DJL. Slutligen, när det gäller utmattningstiden, ökade GS-gruppen tid och VO2max. Dessa författare sammanfattade resultaten av sin artikel om förbättringen avseende minskningen av trötthetsrelaterade markörer efter träning och förbättring av glukosnivåer efter ansträngande träning.

Gislaine Cristina-Souza (2022)

Denna studie rapporterade en bättre respons i muskelstimulering och subjektiv uppfattning av ansträngning på grund av konsumtionen av 100 mg/kg/dag av PG hos 10 idrottare efter excentrisk styrketräning. Detta är den enda randomiserade interventionsstudien med crossover-grupper där de analyserade deltagarna är idrottare. Studien genomfördes under 8 dagar med en veckas mellanrum för att undvika effekter från en behandling till en annan. Deltagarna började inta PG eller PL med individuellt överenskomna doser. På den femte dagen genomförde de ett test som bestod av fyra set knäböjningar med muskelspänning vid 70 procent RM tills koncentriskt misslyckande, med särskild tonvikt på den excentriska fasen. De följande 3 dagarna var för observation och utvärdering. I denna intervention utvärderades den elektriska aktiviteten i vastus lateralis-muskeln (EMG), den subjektiva uppfattningen av ansträngning och fysiologiska markörer genom blodprovtagning. Dessa utvärderingar gjordes före, efter samt 24, 48 och 72 timmar efter träning. Slutsatserna som dras från denna studie antar att konsumtionen av PG förbättrar både muskelstimulering och uppfattningen av ansträngning utan signifikanta skillnader i övriga parametrar.

Ching-Hung Lin (2021)

En klinisk prövning utvärderade 14 aktiva manliga deltagare organiserade slumpmässigt och i crossover-grupper och jämförde intaget av AG i samma doser (1,6 g/dag) under en liknande period (30 dagar) med placebo-gruppen. I det här fallet var det den fysiska aktiviteten som skulle utvärderas en löpning på löpband med nedåtlutning. Utvärderingarna som skulle genomföras gjordes genom blodprovtagning och smärtuppfattningsenkät. Resultaten liknar den första studien som genomförts inom detta område, med en förbättring i CK-responsen och dessutom en minskning av lipidperoxidering. Sammantaget bekräftar dessa författare slutsatserna i artikeln som skrevs 16 år tidigare, där en förbättring av minskningen av muskelskada orsakad av träning tydligt framgår.

Yi Yang (2022)

Man genomförde en randomiserad intervention i två parallella grupper med 110 friska försökspersoner, både män och kvinnor. I detta fall utvärderades intaget av 420 mg/dag av KG i 8 veckor. Träningen som genomfördes för att inducera fysiologiska processer var ett stegvis test på en cykelergometer. Liksom de flesta av de granskade artiklarna var blodprovtagning och subjektiv uppfattning, i detta fall av fysisk styrka, de studerade variablerna. Resultaten som samlades in av studien avspeglade en förbättring av CK- och laktatnivåerna i gruppen som intog KG. Samtidigt, när det gäller den subjektiva skalan för fysisk styrka, var resultaten också fördelaktiga för den experimentella gruppen. Samman-taget definierade dessa författare att intaget av KG förbättrar muskelskada, neuromuskulär trötthet och subjektiva indikatorer avseende styrka.

Effekt av ginseng på muskelskada

Av de 13 granskade studierna visar 6 av dem positiva resultat av ginsengtillskott och fysiologiska markörer för muskelskada. Typen av ginseng som användes i dessa sex studier var AG (n=2), KG (n=2), JG (n=1) och RG (n=1). Av dessa utvärderade tre löpning på löpband (uppåt, nedåt och normal plan), två utvärderade arbeten på cykelergometer och en utvärderade styrketräning. På grund av variationen av övningar som skulle utföras kan vi se hur responsen på muskelskada sker i övningar som fokuserar på både koncentriskt och excentriskt arbete.

För att bedöma biomarkörer för muskelskada användes blodprovtagning. De huvudsakliga studerade markörerna för muskelskada är CK och IL-6. Av de åtta studierna som använde blodprovtagning för att jämföra dessa markörer fann bara två inga förändringar i dessa parametrar. De ginsengvarianter som användes i dessa två studier var PNG och WGE. Doser fastställda i artiklarna varierade från 420 mg/dag till 2 g/dag. I artikeln där intaget av PNG skedde användes idrottare som försökspersoner, och interventionen var specifik för en enda dag och ett enda intag före utförandet av träningen. Den fysiologiska effektiviteten hos dessa idrottare, tillsammans med ett lägre totalintag än resten av de studerade artiklarna, gör ytterligare forskning nödvändig om påverkan av kroniskt intag på denna typ av försöks-personer. I artikeln som utvärderade intaget av WGE och inte visade några skillnader i muskelskada var interventionen återigen akut, även om uppföljningen genomfördes under totalt 5 dagar. Artiklarna som utvärderades där signifikanta skillnader hittades under intags-tiden genomfördes under minst 7 dagar och upp till maximalt 8 veckor. Skillnaderna i de kroniska intagen i resten av artikeln kan orsaka skillnaden i resultaten om muskelskada.

Sammanfattningsvis tyder de studier som analyserats i denna översikt på att ett systematiskt och långvarigt intag av ginseng kan dämpa responsen av CK och IL-6 som biologiska markörer för övningsinducerad muskelskada och inflammation. Det är nödvändigt att genomföra fler studier om detta, eftersom att fastställa typen av försökspersoner, ginseng-typen, intagsdosen, intagsperioden och specifika utförandet av träningen skulle underlätta förståelsen av de specifika effekterna av detta tillskott avseende muskelskada.

Effekt av ginseng på muskeluttröttning

Muskelfatigue som härstammar från träning har visat sig ge signifikanta skillnader i 4 av de 13 granskade artiklarna. I dessa artiklar visade intaget av ginsengtillskott KG (n=2), RG (n=1) och JG (n=1) signifikanta fördelar hos friska vuxna försökspersoner. När det gäller intaget av tillskott var den mängd som intogs variabel, från 420 mg/dag till ett akut intag av 5 g/dag. Varaktigheten av dessa protokoll sträckte sig från en akut interventionsstudie, 1 dag, till resten av studierna som utvärderade effekten på medellång sikt, genomförande av studier under 2, 6 och 8 veckor. Träningen som utfördes för att inducera denna muskeluttröttning var en cykelergometertest i tre av dem och ett styrketest i den fjärde. Den mest använda övningen i dessa studier, vars resultat är signifikanta med avseende på muskelfatigue, är det stegvisa cykelergometertestet, ett validerad test för att övervaka de olika effekterna av muskelfatigue. I artikeln där motståndsträning användes för att inducera muskulärtrötthet mättes den genom underskottet i resultaten av hopp, vilket verifierade skillnaden mellan grupperna med avseende på höjdförlust. Detta verktyg är ett snabbt, enkelt och icke-invasivt sätt att detektera kvantitativa variationer i nivåerna av trötthet. Tillsammans med utförandet av hopp är det mest använda mätverktyget för uttröttning vid utvärdering av högintensiv träning nivån av ackumulerat blodlaktat. Dessa sätt att bedöma trötthet har använts i de granskade artiklarna och ger giltigt stöd till slutsatserna som författarna har dragit.

Effekt av ginseng på muskelregeneration

Muskelregenerering efter träning har en viktig roll i förmågan att kontinuerligt kunna belasta kroppen belastningar. Fyra av de granskade studierna nådde en positiv slutsats angående förbättrad muskelregeneration av ginseng, men det användes olika typer av ginseng i varje studie – PG, Rg1, KG och JG. Doser som deltagarna intog var varierade i hela översikten. I endast två av artiklarna kunde en direkt koppling ses mellan minskningen av muskelskador och en förbättrad muskelregenerering. För det första var det endast en enda undersökning som studerade ginseng effektivt genom att använda muskelbiopsier. På så sätt kunde de observera hur intaget av ginseng, Rg1 i detta fall, förbättrade ersättningen av satellitceller efter träning jämfört med de som inte tog tillskottet. Satellitceller är markörer som direkt är relaterade till kroppens muskelregenerering. Till denna upptäckt läggs förbättringen av den övergående myogena induktionsresponsen. Variationen i protokollen är också stor, de sträcker sig mellan 1, 8 och 14 dagar samt 6 veckor.

Effekt av ginseng på prestanda och förebyggande av skador

Träning har positiva effekter på hälsan. Dock kan den akuta trötthet som uppstår genom träning öka skaderisken. Dessa argument har lett några av de granskade studierna att undersöka användningen av ginseng och dess relation till prestanda/förebyggande efter träning. Endast tre av de undersökningar som används i denna översikt har kopplat dessa variabler. Olika typer av ginseng – PG, KG och JG – användes i dessa artiklar. Intaget av kosttillskott varierade beroende på det valda protokollet, så homogeniteten i vissa resultat kan inte relateras till ett specifikt intag av ginseng. Vad gäller utförd träning, genomförde två av de undersökta grupperna motståndsträning, medan den andra experimentgruppen genomförde ett stegvis test på en cykelergometer. De två studierna som använde motståndsträning som ett test för att inducera trötthet genomfördes med idrottare och aktiva vuxna, till skillnad från den andra studien som använde friska försökspersoner. Varaktigheten av dessa studier varierade från 7 dagar till 6 veckor, den senare där de mest betydande resultaten angående skadeförebyggande erhölls.

Utvärderingen av trötthet och dess efterföljande relation till prestanda eller skaderisk utfördes genom frivillig muskelaktivering och hopp för att verifiera underskottet mellan grupperna efter motståndsträning. Dessa två artiklar kopplade direkt trötthet till en minskning av försökspersonernas prestanda. Den experimentgrupp som konsumerade ginseng erhöll bättre värden i kinematiken hos hopp-rörelsen jämfört med de som inte konsumerade tillskottet.]. Skador orsakar inaktivitet hos personer som regelbundet tränar, så förebyggande är en av faktorerna att ta hänsyn till för förbättring av både sport- och fritidsprestanda och naturligtvis hälsa. De granskade artiklarna som ägnar särskild uppmärksamhet åt denna aspekt ger vetenskapligt stöd för fördelarna med att inta ginseng som ett tillskott som förbättrar förebyggande och därmed fysisk prestation hos dem som konsumerar det.

Effekt av ginseng på subjektiv upplevelse

Upplevelsen av ansträngning används som en subjektiv kvantifiering av individens uppfattning om de fysiska kraven för en aktivitet. Därför använder vissa artiklar detta verktyg för att utvärdera kroppens respons på fysisk aktivitet. I denna översikt fann tre artiklar signifikanta resultat avseende den subjektiva upplevelsen av ansträngning (RPE). De utförda övningarna av de studerade grupperna var styrkeövningar och stegvis testning på en cykelergometer [30]. Ginseng-varianterna som användes i dessa undersökningar var PG och KG. Varaktigheten av intaget med ginseng-tillskott var 8 och 14 dagar samt 8 veckor. Utvärderingen av RPE utfördes genom enkäter som genomfördes omedelbart efter träningen, där resultaten jämfördes mellan experimentgruppen och kontrollgruppen. De tre artiklarna som använde denna variabel identifierade signifikanta skillnader mellan kontrollgruppen och experimentgruppen. Författarna drog därmed slutsatsen att användningen av ginseng minskar den subjektiva upplevelsen av ansträngning.

Enkäter om den subjektiva upplevelsen av ansträngning har använts som ett verktyg för att mäta den fysiska efterfrågan som orsakas av träning sedan 1982. Den här typen av enkäter ger ett enkelt och snabbt sätt att erhålla subjektiv information baserad på försökspersonernas interna belastning. På så sätt korreleras en förbättring i individens uppfattning med en bättre tolerans för ansträngningar. Således kan intaget av ginseng möjligen förbättra förmågan att motstå ansträngningar samt återhämta sig från dem för att kunna upprätthålla träningsprogram eller idrottsevenemang med liten vilotid mellan stimuli.

Sammanfattning

Det finns ett begränsat antal studier som ger indicier för att ginseng kan ha en positiv inverkan på idrottsutövare, men det finns flera undersökningar som inte kan påvisa någon sådan effekt. Man kan därför utgå från att om ginseng kan förbättra idrottsprestationer så är effekten så liten att det sannolikt saknar praktisk betydelse.

Referens: Muñoz-Castellanos B, Martínez-López P, Bailón-Moreno R, Esquius L. Effect of ginseng intake on muscle damage induced by exercise in healthy adults. Nutrients 2023; 27;16: 90.